ПТСР (тривожний розлад): як впоратися

«ПТСР», «тривожний розлад», «посттравматичний стрес» — ці слова сьогодні звучать повсюдно. Але що вони означають насправді, чим відрізняються і, головне, як впоратися з цими станами? Розповідаємо простою мовою, без діагнозів «наосліп» і без страшилок.

Що таке ПТСР

ПТСР (посттравматичний стресовий розлад) — це стан, який виникає після пережитої травматичної події: війни, обстрілів, втрати близької людини, насильства, аварії. Психіка «застрягає» в моменті травми і продовжує реагувати так, ніби небезпека досі поруч.

Тривожний розлад — ширше поняття. Це стан хронічної тривоги, коли організм постійно перебуває в режимі «бойової готовності», навіть коли зовнішньої загрози немає. ПТСР — це окремий випадок: тривога, яка з'явилася після конкретної травми.

Для багатьох людей ці поняття зливаються в один стан — тому в назві статті вони поряд. Симптоми у них схожі, і методи допомоги — теж багато в чому спільні.

Симптоми ПТСР і тривожного розладу

• нав'язливі спогади, «флешбеки» — травма знову і знову прокручується в голові;
• уникнення всього, що нагадує про подію — місць, людей, розмов;
• підвищена настороженість: різкі звуки викликають тремтіння, серце «вистрибує»;
• порушення сну — кошмари, безсоння, страх засинати;
• постійне напруження, дратівливість, спалахи гніву;
• емоційне заціпеніння — «нічого не відчуваю», відстороненість від близьких;
• проблеми з концентрацією, пам'яттю;
• відчуття, що життя вже ніколи не буде як раніше.

Важливо розуміти: реакції на травму — це нормальна реакція на ненормальні події. Питання в тому, коли стан застряє і починає руйнувати життя.

Чому ПТСР «не проходить сам»

Після травми психіка намагається впоратися сама. Але іноді механізм захисту дає збій: замість того щоб прожити і відпустити подію, людина застрягає в ній.

Часто за цим стоїть внутрішній конфлікт, з якого немає виходу. Відомий кардіохірург Бернард Лоун помітив: багато його пацієнтів були «жертвами емоційних конфліктів з близькими людьми» — конфліктів, які неможливо вирішити, бо «треба бути хорошим сином», «хорошою дружиною», «не можна сваритися». Емоції доводиться душити — і вся енергія організму йде на внутрішню боротьбу, в якій немає переможця.

Те саме відбувається з травмою: поки конфлікт не визнаний, поки справжні почуття не названі — стан буде виснажувати.

Що робити, коли «накриває»: експрес-метод

Коли тривога або спогад накривають, важливо мати інструмент «швидкої допомоги». Ось проста техніка:

Крок 1. Оцініть силу страху в балах від 0 до 10.

Крок 2. Домовтеся з собою: страх — це енергія, і зараз вам потрібна її «плюсова» частина. Не осуджуйте себе.

Крок 3. Знайдіть, де в тілі живе цей страх. У грудях? У горлі? У животі?

Крок 4. Опишіть відчуття: давить, крутить, тягне?

Крок 5. Направте на ці відчуття всю увагу. Відволіклися — це нормально, просто повертайте увагу знову.

Крок 6. Через деякий час знову оцініть страх у балах. Він стане меншим. Якщо повернеться — повторіть.

Ця техніка не прибирає саму причину, але допомагає стабілізуватися «тут і зараз» — щоб вистачило сил піти далі.

Як метод ЗКС працює з ПТСР і тривожністю

Метод ЗКС (Зцілення Конфлікту з Собою) Андрія Індиченка працює не з симптомом, а з першопричиною. Ключова особливість — одна проблема, одна зустріч.

У системі ЗКС робота з проблемою проходить поетапно:

• Перший етап — з'ясувати, яка емоція і яка тілесна реакція супроводжують проблему. Це «лампочки тривоги», симптоми.
• Другий етап — знайти дитячу історію і те рішення, яке людина прийняла тоді і яке керує її життям досі. Саме тут часто «ховається» корінь тривожності.
• Третій етап — глибша робота з обставинами, що сформували звичну реакцію.

Важливо розуміти: зняти симптом — це «викрутити лампочку». А знайти і замінити хибне рішення, яке тримає симптом, — це позбутися причини.

Для людей з бойовим досвідом метод дає можливість пережити травму в безпечному просторі зустрічі — і повернути собі контроль над власним життям, стосунками, сном.

Коли варто звернутися по допомогу

• якщо симптоми тривають більше місяця після травми;
• якщо тривога заважає працювати, спати, спілкуватися;
• якщо ви помічаєте, що почали уникати все більше місць і ситуацій;
• якщо близькі кажуть, що ви «стали не таким» — замкнутим, дратівливим, відстороненим.

Важливо: якщо ви перебуваєте у гострому стані або у вас є думки про самопошкодження — негайно зверніться за екстреною допомогою. ЗКС не замінює невідкладну медичну допомогу. Але для роботи з першопричиною хронічного стану він може бути дуже ефективним.

Записатися на консультацію можна онлайн або очно в Києві.